从儿童到衰老的过渡阶段称为“青春期”。
女孩比男孩更早进入青春期。
女孩通常有10到17岁的青春期。
男孩通常有12至22岁的青春期。
在青年时期，学生的身高和体重将大大增加。例如，高度每年可以增加5至10厘米，并且出现不同的成人特性，例如男孩的胡须，发展女孩的乳房，月经周期等。
青年是成长和发展的关键时期。对能源和各种营养的需求非常高。我们必须达到平衡的饮食。
与童年相比，进入青春期的学生具有更强的饮食自主性。 Many学生的健康意识较弱。他们认为疾病，尤其是由不合理饮食引起的慢性疾病，远非自身。他们吃家长在家里烹制的食物，在学校自助餐厅吃一些喜欢的食物，导致不规则食物，尤其是不吃早餐，挑剔和部分食物，过多的食物以及不合理的饮食和体重减轻的人。
长期不合理的饮食，能量不足和营养用途无法满足学生成长和发展的需求，这严重影响了增长，增长和发展的延迟，降低疾病的抵抗力，并影响智力学习和发展技能。
年轻人是学生成长健康的关键时刻。 PAN研究G -Giham的营养和健康知识，建立良好的健康意识以及养成健康的饮食习惯可以帮助您一生健康。高血压和糖尿病等慢性疾病一直是我们居民死亡的主要原因。与慢性病有关的危险因素包括不合理的饮食，吸烟，饮酒过多和体育锻炼不足。越早避免慢性病，越好。
从现在开始，学生将进行健康的生活方式例如理性的饮食，平衡的饮食和运动，积极预防慢性病，提高健康意识并保持健康快乐的思维，这将为他们的长期健康奠定基础。
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均衡饮食
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食物应该是岩牛，食物应该是合理的
健康健康的学生所需的营养来自各种食物。不同的食物具有不同的营养特性。因此，我们每天不应该挑剔或偏见，以使营养可以完全平衡。
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主要是谷物，厚度和组合
谷物富含碳水化合物，是提供人体所需能量的经济和重要食物来源。它们也是维生素B，矿物质，饮食纤维和蛋白质的重要食物来源。与精制的米饭和面粉相比，全谷物和混合豆（例如红豆和绿豆）可以提供更多的维生素B，矿物质，饮食纤维等c。
因此，学生应确保在日常饮食中使用订书钉。每顿饭吃1至2张蒸的面包或1-2碗米饭。它们应该适合添加全谷物和混合豆类，例如红豆米饭，八种稀饭预防措施等，以匹配厚度并使其更有营养。
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吃适当数量的鱼，鸡肉，瘦肉和鸡蛋
鱼。这些食物通常蛋白质较高，人体更易于使用，使学生能够成长和强壮。
学生应该吃1天的日子，然后吃瘦肉，鸡肉，鱼，虾和酱油，以确保充足的蛋白质使用；每周吃一次动物肝脏，每小时约25克，以防止缺铁性贫血。对于鱼类，鸡，肉，鸡蛋和其他食物，蒸气或煮沸，烤或炸，以防止营养损失。
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吃各种蔬菜和水果
新鲜蔬菜和水果富含维生素，矿物质，饮食纤维和植物化学物质和平衡饮食不可或缺的一部分。吃更多的蔬菜和水果可以维持肠道的正常功能，提高身体耐药性，并降低肥胖，心血管疾病和糖尿病等慢性疾病的风险。
学生需要吃一盘新鲜蔬菜（300〜500克）。其中，菠菜，菜籽，胡萝卜，西红柿，紫色卷心菜等的黑蔬菜应占蔬菜总数的一半，并应与蘑菇，真菌，海带和其他真菌和其他真菌和藻类适当匹配。学生还应该吃200〜350克新鲜水果（相当于中等大小的苹果）。果汁和水果产品无法取代新鲜水果。
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喝牛奶，每天吃酱油和大豆
乳制品和乳制品是钙的重要来源，高质量的牛奶蛋白可以轻松溶解和吸收。
大豆产品种类繁多，营养丰富。大豆包括大豆ANS，黑豆和绿豆，富含高质量的蛋白质，必需脂肪酸和维生素E，以及植物性酱油酱异黄酮。化学物质具有许多健康和经济利益。
年轻人是高度增长的关键时刻。它需要足够的钙来促进骨骼健康并促进学生的成长和发展。因此，学生每天应该喝更多的mmilk，至少一杯牛奶和一杯酸奶（每天最多300克或更多的液体牛奶使用）。如果您不满意牛奶，则可以少量和几次喝牛奶，然后用谷物或喝酸奶。
学生还应该吃大豆产品，他们可以旋转以吃豆腐，干豆腐，切碎的豆腐和其他产品。
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对食物不挑剔，而不是稍微饮食，而不是过分食物
所有类型的食物都有不同的营养特性，没有食物可以满足人体所需的能量和所有营养。不同的食物可能是学生的健康需求。
挑剔和部分食品无法获得平衡和全面的营养，影响增长和即将来临的学生已经失去了对疾病的抵抗力。同样，您也应该随心所欲地吃温和的食物，当您看到自己喜欢的食物时，不要吃太多食物。您还应该避免在负面情绪下食用过多的食物。
学生不应该挑剔，略微或压倒性。他们应每顿饭至少食用4至5种食物，全天达到12种类型，每周25种。
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定期三餐，吃早餐
学生活动的增长，发展和研究所需的营养来自每天三种食物。确保只用每顿饭就可以吃饭，我们可以为健康的成长奠定基础。
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三餐定时定量，细嚼慢咽
如果在家里或在学校里，学生每天需要吃三种食物，并且应修复三顿饭，每餐间隔为4至6个小时。吃时间应该不要太长或太短。早餐通常为15至20分钟，午餐和晚餐通常大约30分钟。
适当吃，吃早餐，午餐和晚餐时吃得好。您不能使用糕点或零食代替食物。吃饭时慢慢咀嚼以保持快乐；吃饭时不要看电视或书籍，不要吃饭和玩耍。
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吃早餐
饮食营养的日子（到一天）在成长和成长儿童并提高学习效率方面起着重要作用。长期不吃早餐会导致营养缺乏，影响儿童的身体和智力发育，这增加了患疾病的风险。
良好的无可争议的早餐应包括以下四类食物中的三个或更多。
谷薯类：
土豆谷物和食物，例如蒸的面包，米饭，粥，面条，面包，地瓜等；
肉蛋类：
食物，例如鱼，家禽，鸡蛋等，例如鸡蛋，猪肉，牛肉，鱼，家禽等；
奶豆类：
乳制品和乳制品，豆类和酱油，例如牛奶，酸奶，牛奶酱油，豆腐等；
水果和蔬菜：
新鲜的蔬菜和水果，例如西红柿，黄瓜，苹果，香蕉等。
学生可以根据定期特性和饮食习惯来吃平衡的早餐。例如，芹菜肉面包与豆浆或黄瓜面包和鸡蛋切成薄片。
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脸上有痤疮的轻度饮食
如果学生在脸上有“痤疮”，他们应该吃更多富含维生素A，维生素B2，维生素B6和锌的食物，例如胡萝卜，菠菜，动物肝，瘦肉，瘦肉，牛奶等；
吃少辣而烦人的食物，例如辣椒，芥末酱，胡椒等；少吃脂肪和高糖食品，例如奶油，巧克力，冰淇淋，糖饮料，蛋糕和甜点等；每天强迫用温水洗脸，并注意挤压“痤疮”的无知。如果这很严重，您应该去常规医院进行标准诊断和时间处理。
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女孩应该在月经期间吃铁 - 富含铁的食物
如果一个女孩开始月经，她应该在青春期间积极避免贫血，多吃富含铁的食物，例如夏兰肉，动物肝，动物血液等，并吃更多的新鲜蔬菜和水果。
在月经期间，您应该添加更多蛋白质 - 富含蛋白质的食物，例如瘦肉，鸡蛋和牛奶；在月经期间，您应该专注于热量，并减少冷饮和其他食物。
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男生变声时期要吃细软食物
当男孩开始改变声音时，他们应该吃更多的胶原蛋白和弹性食品，例如猪肉猪肉，猪肉皮肤，鱼，豆类等；
多吃富含B维生素和钙的食物，例如新鲜蔬菜，水果，鱼类，虾，牛奶等；主要是美味和柔软的食物，吃较少的困难食品，例如爆米花和锅外皮；少吃辛辣和烦人的食物，喝更热的煮水。P艺术/05
喝足够的水，hurag喝糖饮料和酒精消费禁止
（1）喝足够的水，首先煮水，不要喝糖饮料
水是所有生命的重要成分。如果您喝水不足或流失多余的水，这将导致健康风险。 “中国儿童饮食指南建议儿童应以少量和每天几次喝干净的饮用水，而开水是第一选择。
●6岁的儿童每天喝800毫升的水；
●每天7至1000毫升的水；
●11至13岁的男孩每天喝1300毫升水。
女孩每天喝1100毫升的水；
●14〜17岁的男孩喝1400毫升的水日。
女孩每天喝1200毫升的水。
当锻炼时炎热或大量流汗时，应该增加适合填补身体水分的水量。
（2）没有喝酒
与成年人相比，学生对酒精更敏感。喝酒很容易引起酒精L中毒和对器官功能的损害，这也导致教育能力的降低，并很容易导致暴力行为，酒精依赖和酒精滥用，从而影响学生的成长和发展。因此，应禁止学生喝酒。
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饮食和运动平衡，足够睡眠
定期的体育活动，冥想时间减少和足够的睡眠可以促进学生的成长和发展，瘀伤强调学习技巧，并改善对疾病的斗争。学生应该做以下操作：
（1）保留适当举重
适当的身高和体重增加是学生平衡营养的反映。我们应该对健康建立科学的看法，正确理解身体的形状，确保权重并适应青春期身体形状的变化。有些女孩非常追求瘦身和过度饮食，导致体内代谢性疾病，并在严重的病例，甚至死亡。
定期测量身高和体重可以帮助您及时了解亲戚的身体水平的动态变化。父母和学校在这里还应非常重要。随着增长缓慢，明确进展和落后性发育，营养不良或肥胖症的速度应增加跟踪频率，并及时去常规医院进行诊断和治疗。
（2）每天锻炼以促进健康。
每天进行至少60分钟的高强度体育锻炼（高强度运动会让您感到呼吸和心跳会更快，并且会感到疲倦）。主要的重点是有氧运动，例如慢跑，游泳等，最好每小时超过10分钟。
每周应至少进行3种高强度的体育锻炼，例如长跑，篮球等。G，踢足球，等等。
（3）减少长期坐着和屏幕时间
长时间坐着可以增加慢性疾病（例如超重肥胖症）的风险。每当学生坐下时，他们都必须起身进行体育活动。观看电子设备的时间，即观看屏幕的时间，每天不应超过2个小时，越短。
（4）确保足够的睡眠是日常活动和学习效率的保证。主学校的学生应确保每天10个小时的睡眠，初中学生9小时，而高中生为8小时。
贡献者：市政疾病控制与预防中心食品和健康中心黄利尤（Huang Liyu）
编辑：Suki返回Sohu去看Higit PA