许多人希望母亲进入怀孕的中间时，耻骨中间会感到疼痛，尤其是当他们转身起身走来走去时，其中一些人非常痛苦，无法走路。如果遇到相同的问题，则可以在以下六个动作中尝试缓解它。单击文章末尾的视频，然后更准确地练习〜1。伸展到跪位。使用跪姿势，慢慢地坐在脚上。从跪着的位置站立，并在此过程中拉伸腹股沟区域。保持腰部和垂直向后全部运动，请注意不要过多地推动胃。扩展全文
2。刮水器扭曲
在坐着的位置，双腿比臀部稍宽。我 - 将膝盖踢到一侧，同时双方都表现出来，注意胸部拉直并抬起头以保持脊椎并避免AR抓住你的背。
如果耻骨病很明显，则可以降低扭转角度，并且可以逐步完成座椅位置和运动闭合。
3。在座位位置打开和闭合腿
在坐姿的位置，双腿的开放宽度略大于髋关节。
控制以打开和张开膝盖，然后在大腿内侧执行力量以受控的方式撤回膝盖。
如果耻骨疼痛，则可以降低外展角。
4。dinamic下蹲
双腿张开，宽度与髋关节相同。
抚摸臀部和膝盖，蹲下，压倒性站立并重复下蹲。
在整个练习过程中，请注意保持核心紧密，并伸展脊柱。
5。举起臀部和扭曲
如果您的耻骨遭受严重的疼痛，您可以通过在双腿之间夹住枕头来练习，以减轻执行某些动作（例如扭曲或引用）时的耻骨压力。
保持您的骨盆和膝盖马stable，尝试将臀部抬到地上，以增强骨盆周围的肌肉。
在锻炼过程中，请注意维护腰部背面和侧面的膨胀。
6。猫和牛拉伸
双手和膝盖跪着的位置，宽度张开双手和膝盖肩膀。
深吸一口气，抬起头和臀部，慢慢按下腰部。
呼吸并弯曲您的背部，然后看到您的pusod。
深吸一口气并缓慢呼吸，感觉到脊柱的柔软度，并增加胸部和腰椎的柔韧性。
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